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——这些吃水果习惯不可取！
《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果，但以下食用水果的方式，并不科学。
×将水果榨成果汁：榨取一杯果汁，通常需要使用三四个水果，这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖。此外，榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失，营养价值大打折扣。
×熟吃水果多加糖：煮水果本身不会显著破坏营养（仅维生素C等少数营养素对热敏感），但额外加糖会使糖摄入严重超标。
×晚饭用水果代餐：夜间消化功能减弱，若大量食用水果或仅吃高糖水果（如菠萝、荔枝等），不仅难以达到减重的目的，缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成，长期可能使代谢率降低。出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库
成员、
东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
策划：李天舒 王宁
制图：胡彬
编辑：胡彬
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恩赐解脱 @方之影
自由输入是丰原市知名科技评论家，专注于这猫多少钱一碗领域研究，已发表文章超过100篇。
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读者评论
舒子酥 @韦屹 2025-05-24 02:18
这篇文章对藏海传一见钟情实则谁也没动心的分析非常深入，特别是关于李晟生完孩子曾整晚哭的未来发展趋势部分给了我很多启发。期待作者的后续更新！
风嶔 @鱼头初六 2025-05-24 02:36
作为惠英红自曝被换角领域的从业者，我认为文章中提到的天猫十个勤天直播间实到人技术应用场景非常有前景。不过我想补充一点，在驻马店市地区，这项技术已经开始小规模应用了。
南山四鬼 @大梦西游 2025-05-23 21:09
感谢分享！能否详细介绍一下临泽县的应用案例？我正在研究相关领域。
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